お節介旦那のダイエット計画∞

「カロリーゼロドリンクを飲むと太る」

皆さんご存知のあのカロリーオフやゼロドリンク。カロリーゼロドリンクには人工甘味料が入っているが、ここにちょっと問題があるみたい…

サッカリンやアスパルテームなどの代表的な人工甘味料は特殊な製法で消化吸収を悪くすることでカロリーとして少なくすることができる。

要するに甘みは感じるのにカロリーとしては体に吸収されない。

素晴らしい飲み物だ！考えたやつ天才！

そう思った時もあったがしかし、この人工甘味料には大きな罠があったんです。

甘いものが口の中に入ると、膵臓のセンサーが反応してインスリンを分泌してくれます。そして血糖値を下げてくれます。

ここで体はパニックが起きている。本来なら食事をし、血糖値が上がりインスリンによって血糖値を正常な数値まで下げてくれる。

しかしゼロドリンクは甘みは感じるがほとんど糖質はない為血糖値が上がらない。なのに体は甘いものが体に入ってきたと判断してインスリンを分泌する。

そうするとどうなるだろうか？

血糖値が上がっていないのにインスリンが出る。つまり血糖値が正常値なのにインスリン分泌により血糖値が下がる。低血糖になる。

結果「腹が減る」そうなんですゼロドリンクはカロリーは少なく甘いものを摂取する事が可能なのだが、体にパニック起きてますよ。

ゼロドリンクの罠とはこうゆうことです。腹減るたびに食ってたらそりゃあ太りますよね。

この知識を駆使してゼロカロリーのドリンクをタイミングよく飲んだり腹が減るとゆうのを覚悟して飲むようにした方がいいね。

お節介旦那のダイエット計画⑨

初めての手料理

少しずつ知識をインプットしつつ奥さんの2年後のダイエット計画に着々と歩みを続けております。

二児の父親です。

今回は手料理を作りました。ダイエットに大事な要素である食事を考える中で、ダイエットの為の食事の支度はしようと決めています。その為まず作れないと意味がないと思い、少しずつやるように心がけるようにしました。

今回作ったのは「鳥五目炊き込みご飯」プランとしては休みの日に息子達とプールに行く予定だったので、その弁当を作ろうと思い、息子二人はコンビニの鳥五目おにぎりが好きだったので、なんとか食べてもらえるものをと思いメニューを決めた。

クックパッドさんに手助けをいただきその献立に書いてある通りに食材を買いに行きあとはおにぎりだし、子供が食べるので具材の大きさを考え切ったり無い知恵を振り絞りながら頑張りました。肉を切った包丁やまな板などは奥さんに指導してもらってしっかりと熱湯消毒をやらせてもらいました。

調味料は軽量カップや軽量スプーン🥄を使いクックパッドさんに書いてある通りにしっかり分量どおりにやりました。

失敗したらクックパッドさんのせいにできるしw

油揚げの油抜きとかごぼうのアク抜きとか具材分けたり、冷ましたり途中めんどくさかったけどまあ少し知識が増えたので🆗とします。

結果的にうまくいきました。味も丁度良かったしなにより子供が食べてくれて良かった。

そこはホッとしました。

卵焼きもうまくいったよ。

ただプールでは背中が真っ赤に焼けて痛いですが…

ちょっと料理のチョイス間違えました。

正直何か手伝いから始めればよかった…

炒め物とかにしておけば良かった…

こうやって今までやってなかった料理をやる事で相手の気持ちを深く理解することができるし良い事だね。

俺のダイエットにおいて一番のテーマに置いている「継続」これを掲げインプットアウトプットを繰り返しているので俺がしっかりと努力継続する事で家族に良い影響がありますように…

お節介旦那のダイエット計画⑧(番外編)

考える事をやめたら終わり。

ダイエット計画を考えていく中で少しずつ知識が増え色々プランを考えていこうする中で正直いろんな人がリバウンドをしていく理由が分かる気がする。

痩せるのが大変。

シンプルに…

まず痩せる上で一番大事になってくるのが食事。

ここで子育てしてると子供が残したご飯をたべるとか、ママ友との食事とか、たまの外食とか、スーパーの惣菜とか、子供が好きなファーストフードとか食事に関するハードルが高すぎる…

子供のペースで進む世界にいるとこの食事🍽とゆうハードルは結構高い気がする…

これを考慮した上でのカロリー計算が無理すぎたw

でもやはり言えることは

簡単にこれだけ食べて！とか

これを毎日５分だけで！とゆうダイエット法では痩せない。とゆう事は知っておいた方がいいと思う。

そのダイエット法を取り入れて結果的に少し体重に変化が出ても水分量や筋肉量に変化が出ただけで脂肪が減ったわけではない…

そしてダイエット前の生活に戻すとリバウンドし、以前より痩せづらい体になってしまっている事を念頭に入れておく必要がある。

まずダイエットの為に運動したり食事制限をしようとすると、続かなくなってしまう。

意識として健康のために行う。とゆう前提のもと食事制限や運動を取り入れていくべき。

だからその為に気持ちを。

内側の部分を少しずつ変えていく必要がある。

そのために朝の5分の瞑想は必ず取り入れるべき！

あと朝日を浴びる習慣。それで睡眠の質を上げつつ少しずつ早く起きる習慣をつければ良い。子供に起こされた。子供がグズった。

それならその日は休めばいい。

ちょっとずつ進む意識で。

ちょっとずつ変わる意識で。

習慣化させるための準備もしていく。その作業を俺が一緒に付き添ってを行う。これは一番大事やっぱ一人より二人の方がモチベーションを維持しやすいし。

できない日もあるでしょう。その理由を把握して対策とり続ける事で結果に繋がるといいんだけど。

今は正しい知識を増やしていきながら最終的に

俺がパーソナルトレーナーとして、妻の目標実現します。

その姿を子供達に見せる事で子供達の意識改革にもなるといいんだけど。

まあ最初の目的は子供の自立のために俺がしっかりしようと思ってトレーニングやら勉強やら始めたんだけどそんなうまくいくわけ無い可能性もあるし、それならその知識をうまく活用して更に何かの知識と複合的に活用して知識を無駄にしないようにすればいっかくらいの軽い感覚。

とにかく今は正しい知識で正しい努力の方法を模索中。

しっかり考えて考え続けて傾向と対策を繰り返していく事で何か見えてくる。

継続が絶対ポイントになってくるからそのためにやるべき事を考える。

お節介旦那のダイエット計画⑦食事(糖について)

前回糖の重要性について書いた。

今回糖の詳しい中身をアウトプットして行こうと思う。 

炭水化物は糖で糖はブドウ糖又はグリコーゲンとも言う。

糖を摂取する事で血糖値が上昇します。上昇した血糖値を正常な値まで戻してくれるのがインスリンとゆう物質です。

この糖の上昇の仕方には食べるものや食べる順番などで異なってきます。

その一つの目安になっているのGI値(グリセミック インデックス)とゆうものです。それぞれの食材にはGI値が存在しその数値の高さによって高GIと低GIの食材に分けられます。

高GIの食品(ご飯、パン、うどん、チョコレート)

低GIの食品(玄米、蕎麦、全粒粉パン、中華麺)などがある。

このGI値とゆうのは血糖値の上昇する速さを記しています。

高GIの食品は血糖値の上昇するスピードが早く

急激な速さで血糖値が上昇すると急いで血糖値を下げる為に大量のインスリンが分泌されます。

そうすると食事をし、せっかく血糖値が上昇したにも関わらずインスリンの大量分泌により血糖値が下がり過ぎて、低血糖状態になってしまいます。

低血糖になるとお腹が空くとゆうなんとも不思議な現象が起きてしまうのです。

この血糖値の乱高下で空腹や眠気なども感じる為食べた直後に寝るなんて事になれば…

しかもインスリンには体の余分なブドウ糖を中性脂肪に合成されるように促進する働きがあるとも言われています。

高GIの食品でインスリンが大量分泌され血糖値が乱高下し→食す量が増え→眠くなり仮眠を取り→大量のインスリンで余分な糖を脂肪にする。

こうなったら 完璧だなw

このインスリンの大量分泌による血糖値の乱高下を繰り返しいく事で血糖値を正常値に戻す機能が壊れインスリンが分泌されなくてなる。それにより高血糖状態が続く為糖尿病なってしまうのだ。

ダイエットの為に知識を。と思ったのにこんな風に病気に繋がってしまったのは正直ビックリしてる。

こうやって食べるものによる体の仕組みを知っているだけでも食べる物を選ぶ時の意識は変わってくるのではないか。

逆に低GIの食品は消化に時間がかかり血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

その為腹持ちが良くだるさや眠気もない為ダイエット時には率先して低GIの食品の摂取を心掛けたい。

ただこの高GIの食品を摂取するベストタイミングがある。それはトレーニング後だ。

トレーニングで大量のグリコーゲンが消耗する。その為素早く吸収してくれる。

このように摂取のタイミングを考えるだけで体への負担を減らすことができる。

極端に糖を減らし低血糖状態を続けてしまうと脳梗塞や脳卒中のリスクが高まると言われています。なので必要な分を取ることとタイミングを考えることが大事。

まとめ

知識として利用できるものあるけど、子供の食事と大人の食事2種類作る感じになるよな…

それとも子供に玄米って満足してくれるのか？

とか子供マック好きだしマックって結構ヤバイ食べ物だよな…

やっぱ食事が一番のネックになってくるんだよな。子供の残したものとかは俺が処理すればいい。

お節介旦那のダイエット計画⑥

今回から食事について考える。

その中でも人間の主食である炭水化物について考えてみたいと思う。

炭水化物は糖だ。

だからダイエットを始めるときに一番最初に手をつけていくのは、この炭水化物を減らすことだと思う。俺もやっている。

これを極端な人は今まで取っていた炭水化物をゼロにしてしまう人がいること、置き換えダイエットやらで。

これはとても危険だし健康的にスタイルを良くしたい！とゆう人は理想的な痩せ方をする事が難しくなってしまう。

そもそも炭水化物は三大栄養素の一つで人間が1日の生活で摂取しなければいけない大事な栄養の一つで、しかも糖(炭水化物)は脳や筋力を使うための大事なエネルギーになっている。

それなのにこの糖を摂取しないのはとても危険だ。

この糖を摂取しないと脳に栄養がいかないからボーッとしちゃう。体は動かない。子育てをしている人なら1日中イライラしてしまうなんてことも起こり得る。

要は摂取し過ぎなければ良い。そして自分がどれだけ摂取できるのか。

自分の1日の摂取量はどのくらいなのか？

その部分を把握した上で食事を取っている人はいるだろうか…

まず自分の基礎代謝と活動量を計算し1日の消費エネルギーを把握する必要がある。

その上で自分がどれだけ栄養をどれだけ摂取していいのか、考えるべきなのではないかと考えている。

正直めんどくさい。

だからこの部分は俺が栄養素を計算し料理を作ってあげる必要がありそうだ。

自分の摂取していい量を把握せずにテキトー食べてテキトーに運動して痩せるのって難しい気がする。ダイエットの一番の敵はめんどくささにあると思う。

だからビジネスする側もこれだけ食べればとかこの運動を毎日5分やればとゆう謳い文句を前面に押し出しくるのだと思う。

それに飛びつく消費者の心理を逆手にとっているんだろう…

置き換えダイエットで痩せて多少の変化は感じるだろう。しかし水分が減っただけで実際は筋肉も落ち基礎代謝も落ち以前より痩せにくい体になっているはずだ。

この体で以前の食事に戻せばもちろん待っているのはリバウンドだ。

しかも無理に空腹を我慢したり飢餓状態を続けた事で体は脂肪を体に蓄えるような体になったり負の連続なのだ。

まず自分の消費量を把握した上で食べるものを考える作業は痩せる為には必須条件だと俺は思った。

次はもっと詳しく糖の仕組みについて書き込んでいきたいと思う。

 

お節介旦那のダイエット計画⑤

今回習慣化について知っていく中で継続の可能性はとても高くなることが分かったが子育ての中にどうやって組み込んでいくか。

まず最優先で取り掛かりたいのは瞑想🧘‍♂️だね。

瞑想する事で集中力や注意力の向上。

継続させるためにもっとも重要な意志力の向上にも繋がる。

昨日妊娠中の妻に産後痩せるためにまずは瞑想から始めた方がいいよ。と伝えたら

「なんかの宗教やってるの？」

「なんかスピリチュアルにのめり込んだのかと思った」と言われビックリしたが、

確かに俺もそのイメージだったけど本を読んでいるうちにとても需要な行動の一つだと知ったし、トップの経営者が瞑想を取り入れているのは知っている人も多いと思う。

お腹の子にもプラスになるのではないかと思っている。(ちょっと調べてみる必要がありそうだけど)

きっとこれからますますメディアや雑誌などで瞑想は取り上げられていくと思う。最近でもちょこちょこやってるしね。

そもそもこの意志力や自制心に注目したのは妻のダイエットが続かないのを見てきたのもあるが、子育てをしていく中で子育ての難しさを感じいろんな本を読んでいくうちに参考にならなかった事が多かったが、一つだけ気になったのがミラーニューロンに関する事。。それぞれ表現方法は違えど子供が親に似るとゆう事が書かれていた。

そして子供を変えたければ親が変わる必要があるとゆう結論に至った。

そして子供を変えるためには自分が変わり、そうする事で妻に派生し妻が変わる事で子供が良い方向に成長していくんではないかと思っている。

正直どうなるかは分からない

けど自分が成長できるだけでokだし子供に影響しなかったとしても自制心や意志力を鍛える事で些細なことでイライラしない自分を作れるようになるだけで充分ではないだろうか

どうせ何もしないで子育てに悩むくらいなら自分が変わることで少しでも強いメンタルを作れればいいと思っている。

ちなみにどこの宗教にも所属？していない。

洗脳もされていないw

この話をしたら妻に「洗脳されてる人は洗脳に気付かないよ」と言われお手上げです🤷‍♂️

まず習慣化で朝の起床時間を少しずつ早くし、

瞑想を行う環境を作る。瞑想で睡眠の質も良くなると言われています。

トレーニングに関しては少し知識が必要かな。妻が腹直筋離開なので無闇矢鱈にトレーニングをやらせるわけにはいかない…

下の子が夜泣きが無くなるまでは無理かなぁ

って感じ。

まあ運動とか必要な行動は色々と見えてきたけど正直痩せるためには運動と食事はセットだから食事も考えなきゃだけど、食事は子供いると難易度高いねφ(･_･

さあどうするか。

次は食事に関して考えます。     以上

お節介旦那のダイエット計画④

今回の習慣のテーマとしては

「習慣化する為にはクリエイティブなくらい小さいところからスタートする」

妻のダイエットの達成の一番のコンセプトとして継続を一番の目標、目的としていろんなな知識を取り入れています。

その中で日頃無意識に行なっている習慣に注目しています。

習慣についての三つ目は習慣化する為にはクリエイティブなくらい小さいところからスタートする。

ダイエットを最初に行なう際に雑誌やメディア等で取り上げられたダイエットメニューで1日5分などの謳い文句があります。

正直五分でもめんどくさいし続かないこともある。

しかし5分じゃ満足できないから種類を増やしたりセット数を増やすと途中で離脱してしまう原因になりかねない。

もっと種類が多ければ尚更続かない…

まず大前提として痩せるための動きでは無く、続ける為の習慣にするための動き、運動だとゆう事を忘れていけない。

そして短期間ではなく一年以上かけてゆっくり進めて行くのが大事。

まず日頃行なっている習慣を書き出す。(例えば朝起きる→カーテン開ける→電気消す→階段降りる→トイレに行く→手を洗う→歯を磨く等)

この間に子供が起きたり、逆に子供に起こされてリズムが狂う事も多々あるねw

習慣化する為にはできない日もたまにはあってもよし。

まずは自分の習慣を書き出しその習慣のどこか隣に新たに付け加えたい習慣をプラスする。

カーテン開ける→スクワットする→電気消すみたいに何かの習慣をキッカケに自分が動き出せるように設定します。

そうする事で運動を意識的ではなく無意識に。正確にはやらないとなんか気持ち悪いとゆう感覚になることが目的。

そしてこの習慣に取り入れる最初のトレーニング回数や時間がポイントで今回のテーマでもある「習慣化する為にはクリエイティブなくらい小さいところからスタートする」です。

つまり最初はとにかく少ない回数などで始める。体感トレーニングも一回とか3秒とか。

やってもやらなくても一緒でしょって思うくらい少なくしてそれを継続的に続けていく。

その習慣の隣にくっ付けた習慣を毎日行い、だんだん負荷がもの足りなくてなってくるまで行う。

少し変化をつけたり負荷を上げたりして、飽きを無くしていく。

基本習慣の定着には66日かかると言われていて辛いトレーニングなどになると250日以上かかるとも言われている。

まずは小さく、小さくして少しずつ変化をつけて運動をみじかにすることを目標とする。

急に結果や変化を求めず自分の人生にちっちゃい習慣をプラスしてみるくらいの気持ちでいいんだと思う。

この習慣化のメリットとしては

• 続けられている事で自信がつく！
• 最初は自分の意志の力で行う為、続けていく事で自制心が強化されていく。
• ミラーニューロン(鏡のように自分の思考、行動、言動が周囲の人間に反映される。)で子供の自制心の強化が見込める。(これは願望w)

最初の初期段階は達成率100%！

その後の回数や負荷が増えた場合に関してはその日の調子に合わせて目標回数の前後が20%くらいならあってもok！

多少出来なかった日があっても諦めず、自己嫌悪にならず気にせずまた再開すればok！

誰か仲間や応援してくれる人いると理想みたいだけど見返してとゆう感情もかなりの原動力になるみたい。俺は間違いなく後者だけどねw

次にまとめで子育てしながらどう組み込んでいくか俺がどうサポートするかを考えよう…